筋トレによる美容効果

＜筋トレは美容効果？＞

筋トレは自宅で短時間で筋肉を刺激できるおすすめのエクササイズです。

 

しかし、正しい知識のもとに行わなければ、思うような結果を得ることはできませんし、結果が見えてこなければ継続するためのモチベーションを維持するのも難しくなります。

 

筋トレには実に多くのメリットが存在します。

一般的に筋トレは、「ムキムキのボディビルダーを目指す人の運動」だと誤解されがち。

しかし、筋トレには「美肌効果」や「ダイエット効果」それに「若返り効果」といったメリットがあり、ナイスバディを目指す上では絶対に見逃すことはできません！若い女性〜老人まで、筋トレは老若男女問わず全ての人にオススメの運動。 

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＜美肌効果の理由＞

この筋トレ若返り効果は、筋トレをすることで、体内に

●成長ホルモン

●コラーゲン

という物質が生成されることにあります。

コラーゲンの効果は美肌だけではないんです。

●髪の毛のツヤ

●骨・内臓の調子を整える

際にも、コラーゲンは大切な役割を果たします。みずみずしい肌、なめらかな髪、それに関節痛の予防などにも、筋トレによって生まれたコラーゲンは大活躍です。 

＜体内に成長ホルモン（＝若返りホルモン）が分泌＞

「成長ホルモン」なんて言うと、一般的には「成長期を迎えた子供の身長を伸ばすのに必要な物質」だと思われがちですよね？

しかし実は、大人になってからも、もっと言うと お爺さん・お婆さんになってからでも、成長ホルモンは必要なんです。

成長ホルモンの主な働きとしては、

●傷ついた体内組織を回復

●脂肪の燃焼

●病気への抵抗力アップ

●身体の若返り

などが挙げられます。（そのため、成長ホルモンは、別名「若返りホルモン」などとも呼ばれています。）

成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていき、それに伴って老化が進行します。

しかし中高年であっても、筋トレを行うだけで、なんと安静時の100〜300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されるんです！

筋トレで若返りホルモンが分泌されるということを、ぜひ覚えておきましょう。

＜小顔やメリハリのあるナイスバディのメリットも＞

筋トレには、小顔やメリハリのあるナイスバディになれるメリットも存在します。

筋トレをすることで血液やリンパの流れが良くなり、全身のむくみが改善。すると結果として、顔がスッキリと細身になり、顔色も良くなるんです。

もちろん、血行の改善・リンパ流れの改善は、筋トレだけではなく他の有酸素運動においても同様の効果を期待できます。

筋トレによって筋肉がつくと、皮膚が下から押し上げられ、「肌の張り」や「メリハリのあるボディ」を手に入れるのに大きな助けとなります。

 

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＜筋トレ後ムキムキの筋肉はつかない？＞

女性ホルモンの働きにより、女性は筋トレで腕や脚がムキムキマッチョになることはまずありません。

むしろ筋トレによって、引き締まった美しい腕や脚になることが期待できます。

そして、美容の大敵である「セルライト」は、皮下脂肪から発生するものです。筋肉をつけることによってセルライトが生じることはありません。

＜筋トレ後にはたんぱく質の摂取を＞

ダイエットと美肌の関係は非常にバランスを取るのが難しいものです。

ダイエット中の女性は、目標にしている体重に値するたんぱく質の量、つまり今の体重に値する摂取量よりも少なめのタンパク質を摂ることで、体がその量に応じてスリムになっていってくれるのですが、

美肌を目指す人は下記のように少し多めのたんぱく質を摂らなければいけません。

例：体重1kg当たりの摂取量体重48kgの女性

ほとんど運動しない日　　　　  0.8g

ウォーキング30～60分　　　　 0.8g～1.1g

筋トレ＆ジム60分　　　　　     1.2g～1.4g

筋トレ＆ジム・水泳など120分　1.6g～1.7g

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